Wer einen muskulösen und durchtrainierten Körper haben möchte, der erreicht sein Ziel am einfachsten mit einem regelmäßigen Krafttraining.

Muskelaufbau durch Bodybuilding

Muskelaufbau durch Bodybuilding

Für Einsteiger empfiehlt es sich, unter Anleitung eines guten Trainers im Fitness-Studio an seinem Muskelaufbau zu arbeiten. Um gesundheitlichen Schäden vorzubeugen, ist eine saubere Technik beim Ausüben der Übungen unverzichtbar. Daher sollte anfangs nicht mit zuviel Gewicht trainiert werden, vielmehr sollte auf die korrekte Technik geachtet werden. Aus diesem Grund eignen sich Trainingsmaschinen (z. B. Hanteln) mit ihrem geführten Bewegungsablauf besonders für Einsteiger. Im Laufe der Zeit kommen dann die Freigewichte, also Langhanteln und Kurzhanteln, zum Einsatz. Um das Krafttraining abwechslungsreich zu gestalten, ist später eine Kombination aus Maschinentraining und Freigewichten für einen effektiven Muskelaufbau ideal.

Es gibt viele gute Gründe für den Muskelaufbau. Eine aktive Muskulatur wirkt wie ein innerer Jungbrunnen. Sie hält uns in Form, verbrennt schneller Fett und sorgt für optimale und gelenkschonende Bewegungsabläufe. Gezieltes Krafttraining wirkt zugleich dem altersbedingtem Muskulatur-Abbau und einem trägen Stoffwechsel entgegen und schenkt so eine verbesserte Lebensqualität.

Das Trainingspensum hängt davon ab, welche Ziele beim Krafttraining verfolgt werden. Für einen normal aktiven Kraftsportler reicht es, zwei- bis dreimal wöchentlich zu trainieren. Bodybuilder hingegen absolvieren ein tägliches Training.